Just keep on movin’

Ja de titel zegt het al. We gaan door. Ik ben nu voor de vierde week bezig met mijn voornemen. Even een momentje om de balans op te maken. Hoe staat het er nu voor? Nou wat zal ik zeggen… Goed maar toch ook niet zo als ik het hebben wil.

Het maken van de eetschema’s gaan goed. Het lukt mij ook mij eraan te houden. 2 weken geleden was het lastig en wilde ik ermee stoppen en alle zoete producten van de wereld in mijn mond stoppen. Om niet te vervallen in mijn ouderwetse patroon heb ik een cheatday ingelast. Even de druk van de ketel. Ik mocht deze dag alles eten van mijzelf. Ik hoefde geen nee te zeggen. Het grappige was dat ik niet heel veel meer gesnoept heb. Ik heb in de ochtend heerlijk genoten van een koekje en bij de thee s’avonds een bakje met ijs. Wat heb ik daar van genoten zeg. Jammie.

Maar helaas bleef het na die dinsdag wel moeilijk om weer in het structuurtje te komen. Het spook in mijn hoofd was weer wakker geschud na een soort winterslaap en die had honger. Als een soort speurhond. Bijna had ik Martin Gaus gebeld voor advies. Wel ben ik bij mijzelf te rade gegaan waar het nu aan ligt. Mijn lichamelijke maandelijkse gesteldheid speelde een rol maar dat hoeft toch geen excuus te zijn om maar alles wat los en vast zit te snoepen. Dus back in control. Dus maandag daarna back in action. No problemo maestro. Het lukte met gemak om de knop weer om te zetten. Het verbaasde mijzelf.

Dus het eten gaat wel maar dat sporten is nog wel een dingetje. Vooral het hardlopen. Wandelen en pilates dat doe ik maar dat hardlopen komt niet van de grond. Maar liefst 1x heb ik gelopen en om eerlijk te zijn maar een kort rondje. Mijn dochter was mee. Zij had geen wanten aan, het was koud weer en smeekte mij om weer naar huis te gaan.

Ter motivatie ben ik het boek van Mieke Kosters aan het lezen, The bikini Challenge. In 8 weken naar het bikini proof lijf vlak voor de zomervakantie. In haar boek beschrijft zij voor het psychologische deel bij het afvallen. Waarom overeten en waardoor. Vooral hoe het te stoppen. In haar boek geeft zij het advies om al je happen te beoordelen met een cijfer. Alles met een 8,9 of een 10 is de moeite waard. Is het lager, dan stoppen met eten. De hoofdlijn in het boek is keuzes maken. Niet stoppen met eten maar gewoon het allerlekkerste eten en niet teveel. In dit boek staan per week ook opdrachten beschreven. 1 daarvan is stoppen met het maken van excuses. Voor mij betekent dit dat ik morgen dus echt die hardloop schoenen ga aantrekken en een rondje ga rennen. Gaan met die banaan!

Voordat ik het vergeet te melden, ik heb een hoop nieuwe recepten bedacht. Helaas is het nog niet gelukt om foto’s te maken en ze online te kunnen zetten.

 

Blog #2: Let’s get the show on the run

Het is begonnen en goed ook. Vorige week maandag ben ik begonnen met de plan de campagne. Alle voorbereidingen getroffen. Ze zeggen wel eens een goed begin is het halve werk. Ik kan beamen dat het klopt, vooral bij dit plan.

Vorige week zondag heb ik voorbereidingen getroffen, ik heb voor mijzelf doelen opgesteld. Ze bestaan uit grote en kleine doelen. Mijn grote doelen zijn grip krijgen op mijn eetgedrag en trainen voor het hardlopen.  Om de grote doelen te behalen stel ik kleine korte termijndoelen om de grote doelen haalbaar te maken. Ik moet ook realistisch blijven, het moet te combineren zijn met mijn leven met 3 jonge kinderen.  Ik kan wel in eens starten met 3x per week hardlopen als ik er simpelweg niets eens tijd voor vrij kan maken. Dan is het spook in mijn hoofd als snel weer terug in zijn relaxstoel en zijn vriendje teleurstelling bied hem een drankje aan.

De kleine doelen voor de komende weken bestaan uit het maken van voedingsschema’s zodat het overzichtelijk word wat ik kan eten. Eigenlijk om te voorkomen dat er makkelijke verleidingen op mijn pad komen. Een goed overzicht geeft voor mij rust en ook een volle maag. Met het schema in de hand hobbel ik door het supermarktland. Het karretje word gevuld met gezonde producten zoals groente, fruit, goede granen en noten. Als de kasten en koelkast gevuld zijn met lekkere en gezonde maaltijden dan hoef ik last minute geen foute beslissingen te nemen. Het scheelt bij mij ook, dat als ik goed eet en drink de snaai honger minder om te hoek komt kijken. Dus voedingsschema maken is subdoel 1.

Subdoel 2 is minimaal 1,5 liter vocht nuttigen. Ik ben een slechte drinker. Ik vergeet het gewoon. Dan is het al 1 3 uur geweest en dan heb ik nog niets gedronken. Het lichaam herkent het dorstgevoel ook als honger, dus des te meer redenen om te gaan drinken.

Subdoel 3 is minimaal 1x per week hardlopen. Lang leve de smartphone. Ik heb een mooie app gevonden die mij laat trainen totdat ik 5km kan hardlopen. Ik ben op zoek naar een marathon van 5km zodat ik echt een stok achter de deur heb om te gaan trainen. Naast 1 uur pilates in de week, hup naar buiten en hollen maar!

Ik maak ook duidelijke afspraken met mijzelf. 2x per week mag ik een genietmomentje. Dan neem ik iets lekkers bij de thee of borrel. Deze plan ik in, in het schema. Dat plan ik in aan de hand van mijn agenda.

Over de afspraken gesproken, de afgelopen week heb ik veel nagedacht over de afspraken. Vooral over het nakomen van de afspraken. Waar het bij mij vaak misgaat is het gebrek aan discipline. In het begin ben ik heel fanatiek en daarna verzand ik in laksgedrag, uitstelgedrag. Morgen kan het ook, waarom dan vandaag. Ik ga mijn discipline kweken en uitbreiden. Door aan mijn doelen te werken, werk ik hier ook aan.  Ik heb nog wel wat te doen de komende tijd!

Blog 1: The ugly truth

Het is weer januari! Natuurlijk weten wij dat wel maar toch merk je dit om je heen ook. We hebben het met elkaar over goede voornemens. Je kent ze wel, die goede voornemens. Meer sporten, gezonder eten, eindelijk die laatste kilo’s afvallen. Ik ben daarop geen uitzondering. Ik wil zelf ook graag meer sporten en die laatste zwangerschapskilo’s  kwijt. (en stiekem meer zodat ik een keer op mijn onmogelijke streefgewicht kom) Het is wishful thinking want ik heb ook zo mijn excuses om het uit te stellen. En ik weet ook wel dat ik eigenlijk niet mag klagen, maar toch is het accepteren van mijn lijf een moeilijk dingetje. Dus ben ik geïnteresseerd in de nieuwste diëten met de stille hoop dat het mij zal helpen, terwijl dat stemmetje in mijn hoofd zeg dat ik het niet moet doen.

In het verleden heb ik de Sonja Bakker boeken geprobeerd, punten van weight watchers (kun je goed sjoemelen hoor), bij de sportschool met een programma en zelfs bij de diëtiste geweest. En ja deze keer gaat het echt helpen. Maar na 2 weken veel honger, frustratie gooide het boek/ programma in de hoek en nam ik chips. Dat had ik verdiend! Het doel wat ik wilde behalen kwam niet dichterbij, de onvrede/ falen nam wel toe. Met behulp van de diëtiste ben ik wel 10 kg afgevallen maar helaas zaten er na een jaar toch weer 8 kg en hoop frustratie erbij.

Ik weet dat ik een snoepkont ben, vind het vaak moeilijk om eten weg te gooien dus eet ik het maar op en is de discipline vaak op vakantie. Ik weet heel goed wat mijn valkuilen zijn en waarom lukt het dan niet om die discipline op te bouwen en vast te houden. De valkuilen kleiner laten worden? Waarom neemt het spook in mijn hoofd het over? Ik vind hardlopen heerlijk, als ik het doe ben ik blij en vooral trots maar toch blijft het bij 1 keer in de maand. Elke keer weer een excuus.

Dus ik ga nu echt de uitdaging met mijzelf aan. Ik ga mijn ongedisciplineerde spook laten emigreren. Toedeledokie, adios!

Maar hoe ga ik dat dan doen? Door een plan op te stellen, eetschema en door doelen op te stellen. Klein en concreet. Door dit met jullie te delen wordt het heel realistisch. En ook super eng…….. Want nu weten veel mensen waar ik mee bezig ben en is opgeven geen optie!

De komende weken zal ik met jullie delen waar ik mee bezig ben en hoe ik aan mijn doelen wil werken. Wat mijn plan van aanpak is.

So wish me luck, ik denk dat ik het nodig ga hebben……..

Mocht je gemotiveerd worden door mijn eerlijk en zin hebben om met mij te doen? Dan nodig ik je van harte uit. Samen bereik je meer dan alleen.  Laat het maar weten, kan via mail, facebook of appje.

Liefs Anne-Marie

Het is denk het lot want nu zingt Ed Sheeran over een Shape body.